Søvnproblemer har utviklet seg til et alvorlig folkehelseproblem. Omtrent én av tre opplever søvnvansker i løpet av en vanlig uke, og hele 15 prosent sliter med langvarig søvnløshet (insomni). Tendensen er økende. Til tross for at forskning viser at ikke-medikamentell behandling har best langtidseffekt, behandles de fleste søvnproblemer fortsatt med medisiner. Hos Lian & Fjell tilbyr vi profesjonell behandling av søvnvansker. Vi tilpasser behandling til deg og dine behov.
Søvnproblemer er komplekse og krever en helhetlig tilnærming som tar hele mennesket i betraktning. Søvnvansker kan være hovedutfordringen, men like ofte er de et symptom på underliggende tilstander som depresjon, angst, PTSD eller kronisk stress. Derfor starter vi alltid med grundig kartlegging for å forstå hva som ligger bak søvnproblemene dine.
Søvnkvalitet påvirkes av mange faktorer utover det som skjer i sengen. Livsstil spiller en avgjørende rolle – kosthold, alkohol- og koffeininntak, treningsvaner, skjermbruk og døgnrytme har alle direkte innvirkning på søvnens kvalitet og kvantitet. Vi ser også på arbeidsforhold, relasjoner og andre stressfaktorer som kan holde nervesystemet aktivert når kroppen skal roe seg ned.
Dersom konfliktskyheten begrenser deg i nære relasjoner, på jobb eller i sosiale situasjoner – og gir deg stress, dårlig søvn eller indre uro – er det lurt å søke hjelp. Tidlig behandling kan gi raskere endring.
Det viktigste i første time er at vi møter deg med genuin interesse for din situasjon og gjør det vi kan for at du skal føle deg trygg og ivaretatt. Ved insomni holder det ofte med en målrettet kartlegging av søvnrutiner, døgnrytme, tankemønstre på kveldstid og daglige vaner. De fleste kan starte kognitiv atferdsterapi for insomni (CBT-I) uten behov for en omfattende utredning. Andre strever med søvn på grunn av anspenthet og uro – og kan trenge hjelp til å få kontakt med følelsene sine og forbedre relasjoner. I slike tilfeller kan terapiformer som ISTDP, AEDP eller EFT være mer treffende.
En viktig del av utredningen er også å vurdere om søvnvanskene henger sammen med depresjon eller angst, skiftarbeid, bruk av koffein/nikotin/alkohol, smerter eller medisinske søvnforstyrrelser (som søvnapné eller rastløse bein). Ved mistanke om slike faktorer samarbeider vi med lege parallelt med behandlingen.
I behandlingen bruker vi evidensbaserte metoder tilpasset klienten sin spesifikke situasjon. CBT-I (kognitiv atferdsterapi for insomni) er gullstandarden for søvnbehandling og inkluderer teknikker som søvnrestriksjon, stimuluskontroll og omstrukturering av tanker rundt søvn. Vi arbeider også med MCT-baserte tilnærminger for å håndtere bekymringstanker og tankekjør som kan holde klienten våken.
Når søvnproblemer er sekundære til andre psykiske utfordringer, behandler vi både søvnvanskene og de underliggende tilstandene samtidig. Dette kan inkludere traumebehandling, depresjonsbehandling eller angstterapi, avhengig av hva som er relevant for klienten.
Aktuelle terapiformer for søvnvansker:
Målet er ikke bare å sove bedre, men å forstå sammenhengen mellom søvn, mental helse og livskvalitet.
Lian & Fjell Psykologtjenester er en privat klinikk i Oslo og Sandvika som ble startet av Fredrik Lian og Kristian Fjellskaalnes i 2019.
Vi hadde fra starten av en drøm om å bygge en arbeidsplass der man kan tilby behandling med høy kvalitet til pasienter fra time 1; med fokus på å tilrettelegge for det genuine og sårbare som oppstår i terapirommet, uten noen tidkrevende skjemaer og styring ovenfra.
I tillegg til dette hadde vi et ønske om å skape høy trivsel og lave skuldre hos de som jobber her; med mye humor og lav terskel for faglige diskusjoner.
Behandling av søvnproblemer innebærer samtaler med psykolog for å kartlegge årsaken til søvnvanskene og finne gode, varige løsninger. Vi bruker dokumenterte effektive metoder som kognitiv atferdsterapi for insomni (CBT-I), metakognitiv terapi og andre tilnærminger tilpasset din situasjon.
Mange opplever forbedring allerede etter noen få samtaler, ofte etter noen få behandlinger. Varigheten av behandlingen avhenger av hvor lenge søvnproblemene har pågått og hva som ligger bak. Tidlig hjelp og regelmessige samtaler gir ofte raskere framgang.
Dersom du har problemer med å sovne, våkner ofte i løpet av natten, eller føler deg utmattet over tid, påvirker hverdagen, jobb eller konsentrasjonen, anbefaler vi å oppsøke profesjonell hjelp. Det gjelder særlig hvis du allerede har prøvd ulike tiltak uten ønsket effekt.
Kognitiv atferdsterapi for insomni (CBT-I) regnes som en av de beste behandlingsmetodene for søvnproblemer. Terapien hjelper deg med å endre uhensiktsmessige søvnvaner og tanker som holder søvnen tilbake. Metakognitiv terapi og andre metoder kan også være nyttige, avhengig av hva som opprettholder plagene.
Ja, og faktisk viser forskning at ikke-medikamentell behandling gir best effekt på lang sikt. Samtaleterapi og søvnrestrukturering kan gi varig bedring, uten bivirkninger. Medisiner kan være en midlertidig løsning, men løser sjelden selve problemet.
Prisen varierer, men ligger ofte mellom 1600 og 2200 kr per time i privat praksis. Vi tilbyr både fysiske og digitale samtaler, og tilpasser forløpet etter dine behov. Ta gjerne kontakt for en uforpliktende vurdering.
Ja, men du må ha henvisning fra fastlege og få tildelt rett til helsehjelp. Ventetiden kan være lang, og det er ikke alltid søvnproblemer prioriteres. Mange velger derfor privat psykolog for raskere og mer spesialisert hjelp.
Ja. Søvnproblemer opptrer ofte sammen med stress, angst eller depresjon. Derfor er det viktig med en helhetlig vurdering. Våre psykologer ser alltid søvnproblemer i sammenheng med din totale situasjon.
Alle kan sove dårlig i perioder. Men når søvnvanskene varer over tid, går utover funksjon og ikke bedres av gode søvnvaner, kan det være snakk om en søvnforstyrrelse som bør behandles profesjonelt.
Du kan bestille time direkte via nettsiden vår, eller ta kontakt på telefon eller e-post. Vi tilbyr både samtaler i våre lokaler i Oslo og Sandvika, og digital behandling, alt etter hva som passer best for deg.
Hvis du fortsatt lurer på noe kan du bare ta kontakt, så kommer vi tilbake til deg innen 24 timer
Vi ønsker å hjelpe deg å bli kvitt vanskene dine totalt, ikke å lære deg å leve med symptomene.
Adresse:
Klinikk i Oslo: Keysers gate 5, 0165 Oslo.
Klinikk i Sandvika: Rådmann Halmrasts vei 4, 1337 Sandvika.
