Er du plaget av sosial angst eller sosial fobi – enten på jobb, i møter eller i samtaler med andre? Du er langt fra alene, og det finnes effektiv hjelp. Hos Lian & Fjell får du trygg og profesjonell behandling, skreddersydd etter dine behov og din livssituasjon.
Sosial angst, eller sosial fobi, er en angstlidelse der man opplever sosiale situasjoner som ubehagelige, ofte på grunn av en intens frykt for å bli dømt, vurdert eller kritisert av andre. Sammen med spesifikke fobier er sosial angst blant de vanligste angstlidelsene. Ifølge Folkehelseinstituttet rapporterer 5–10 prosent av befolkningen symptomer på sosial angst i løpet av et år.
Man kan utvikle sosial angst når som helst i løpet av livet, men det er ofte synlig fra barne- og ungdomssårene.
Forståelsen av lidelsen tar utgangspunkt i den såkalte Stress-sårbarhets-modellen. Den tar for seg interaksjonen mellom en medfødt sårbarhet for sosial angst, og stressfaktorer fra miljøet.
Her kan du lese mer om ulike angstlidelser
Ifølge DSM-5, klassifikasjonsverktøyet for psykiske lidelser, er det en rekke kriterier som må bli møtt for å få diagnosen sosial angst. Dette innebærer:
Dersom angsten går ut over hverdagen din, enten det gjelder jobb, sosiale relasjoner eller din generelle livskvalitet, kan det være lurt å oppsøke profesjonell hjelp. Hvis du stadig unngår situasjoner du tidligere mestret, kjenner på vedvarende frykt eller opplever at angsten begrenser deg, er det et klart tegn på at behandling kan være nyttig. Jo tidligere du får hjelp, desto større er sjansen for rask bedring.
Det viktigste i første time er at vi møter deg med genuin interesse for din situasjon og gjør det vi kan for at du skal føle deg trygg og ivaretatt. Innledningsvis kartlegger vi gjerne hvilke sosiale situasjoner som oppleves vanskeligst (for eksempel møteprat, presentasjoner eller småsnakk), samt hvilke forestillinger om deg selv som bidrar til å opprettholde angsten. Ofte er dette tilstrekkelig for å kunne starte behandling uten behov for en omfattende utredning.
Samtidig vurderer vi nærliggende vansker som depresjon, prestasjonsangst, selektiv mutisme-historikk, autismetrekk/nevrodivergens, unngående personlighetstrekk og eventuell selvmedisinering (for eksempel med alkohol). Dette hjelper oss å velge riktig fokus og tempo i behandlingen.
Det finnes flere gode behandlingstilbud for sosial angst, og ulike psykologiske tilnærminger. Hos Lian & Fjell Psykologtjenester arbeider vi ofte ut ifra kognitiv adferdsterapi (CBT/MCT) og/eller Intensiv kortidsdynamisk terapi (ISTDP).
Våre psykologer har god kompetanse i kognitiv adferdsterapi og ISTDP og flere andre dypgående og effektive metoder. Ta kontakt med oss dersom du har spørsmål eller ønsker å sette opp en time.
øv deg gradvis på situasjoner som utløser angst, fra mindre til større utfordringer. Begynn der det føles håndterbart.
legg merke til hva du tenker andre mener om deg, og spør deg selv om disse tankene er realistiske. Hvor ofte stemmer bekymringene dine?
øv deg på å fokusere på samtalen, omgivelsene eller andre mennesker i stedet for på hvordan du virker eller føler deg.
identifiser hva du gjør for å «skjule» angsten (unngå øyekontakt, snakke lite, forberede alt på forhånd), og prøv å være sosial uten disse.
identifiser hva du gjør for å «skjule» angsten (unngå øyekontakt, snakke lite, forberede alt på forhånd), og prøv å være sosial uten disse.
Lian & Fjell Psykologtjenester er en privat klinikk i Oslo og Sandvika som ble startet av Fredrik Lian og Kristian Fjellskaalnes i 2019.
Vi hadde fra starten av en drøm om å bygge en arbeidsplass der man kan tilby behandling med høy kvalitet til pasienter fra time 1; med fokus på å tilrettelegge for det genuine og sårbare som oppstår i terapirommet, uten noen tidkrevende skjemaer og styring ovenfra.
I tillegg til dette hadde vi et ønske om å skape høy trivsel og lave skuldre hos de som jobber her; med mye humor og lav terskel for faglige diskusjoner.
Sosial angst er ikke det samme som sjenerthet eller introversjon. Hvis man tenker på sosial engstelse som en skala, vil man ha sosial angstlidelse på den ene siden og fravær av engstelse i sosiale sammenhenger i den andre. Sjenerthet beveger seg i retning av sosial engstelse, men er på langt nær så inngripende.
Sjenanse handler også om å være bekymret for hva andre tenker om oss, men ikke i så stor grad at man må unngå sosiale situasjoner for enhver pris, som de som lider av sosial angst. Sjenanse fører heller ikke til at man lider seg gjennom det på samme måte som ved en tilstand av sosial engstelse.
Selv om mange med sosial angst kan defineres som introvert, er det svært mange introverte som ikke har sosial angst. Introverte har mer interesse og oppmerksomhet mot indre opplevelser heller enn den ytre verden og sosial interaksjon. En introvert person unngår ikke sosial interaksjon på grunn av angst, men foretrekker heller mindre grupper og eget selskap.
Kognitiv adferdsterapi er en type behandling som ser på sammenhengen mellom tanker, følelser og adferd. Ofte vil en person med sosial angst ha en rekke antakelser om omverdenen, som at en blir vurdert negativt og kritisert av andre. I kognitiv adferdsterapi er hensikten å skape strukturerte og målrettede tanke- og adferdseksperimenter for å teste ut disse antakelsene, slik at man får nye endringsgivende erfaringer med det man frykter.
ISTDP er en intensiv og effektiv behandling. Denne behandlingen utgangspunkt i å jobbe direkte med følelsene fra tidligere og nåværende vanskelige relasjoner, og setter dem i sammenheng med hvordan man fungerer sosialt og emosjonelt i dag. Gjennom å forstå og bearbeide disse følelsene endres også den nåværende fungeringen.
Behandling av sosial angst består av systematiske samtaler med psykolog med mål om å redusere angstreaksjoner, endre uhensiktsmessige tankemønstre og gradvis øke tryggheten i sosiale situasjoner. Vi benytter evidensbaserte metoder som kognitiv atferdsterapi (CBT) og Intensiv dynamisk korttidsterapi (ISTDP).
Dersom angsten hindrer deg i jobb, studier, sosiale sammenhenger eller gir deg vedvarende ubehag, kan det være lurt å søke hjelp. Ved tegn som sterk frykt for å snakke i grupper, holde presentasjoner, spise foran andre, eller konstant bekymring for å bli dømt eller ydmyket, kan det være lurt å oppsøke behandling.
Kognitiv atferdsterapi og Intensiv dynamisk korttidsterapi (ISTDP) er blant de mest effektive behandlingsformene for sosial angst. Samtidig vet vi at psykologen i seg selv er viktigere enn hvilken metodikk som benyttes. Hos Lian & Fjell skal du være trygg på at du møter en høykompetent psykolog, som er nøye utvalgt og trent på å hjelpe deg med de vanskene du sliter med. Våre psykologer tilpasser også metoden etter dine behov, tempo og utfordringer.
Ja, sosial angst behandles i de fleste tilfeller effektivt med samtaleterapi alene. Medisiner vurderes bare ved alvorlig funksjonstap, og alltid i samarbeid med fastlege eller psykiater.
Prisene varierer, men ligger vanligvis mellom 1600 og 2200 kr per time i privat praksis. Vi tilbyr både fysiske og digitale samtaler, og hjelper deg gjerne med å finne en løsning som passer.
Ja, ved henvisning fra fastlege og vurdering om rett til helsehjelp, har du krav på behandling i det offentlige. Ventetiden kan variere. Mange velger privat behandling for raskere tilgang.
Ja. Mange med sosial angst opplever også symptomer på nedstemthet eller depresjon, særlig hvis angsten fører til isolasjon, håpløshet og nedstemthet. Behandlingen vår tar hensyn til dette og tilpasses helhetlig.
Du kan klikke her for å bestille time, eller kontakte oss direkte via e-post eller telefon. Vi tilbyr også samtaler online.
Hvis du fortsatt lurer på noe kan du bare ta kontakt, så kommer vi tilbake til deg innen 24 timer
Vi ønsker å hjelpe deg å bli kvitt vanskene dine totalt, ikke å lære deg å leve med symptomene.
Adresse:
Klinikk i Oslo: Keysers gate 5, 0165 Oslo.
Klinikk i Sandvika: Rådmann Halmrasts vei 4, 1337 Sandvika.
