Konfliktskyhet kan gjøre hverdagen krevende. Mange unngår å si fra, setter ikke grenser, og føler seg ofte misforstått – med indre stress og dårlig søvn som resultat. Hos Lian & Fjell tilbyr vi profesjonell behandling av konfliktskyhet – i trygge rammer med psykologer som forstår deg.
Konfliktskyhet innebærer en overdreven frykt for uenighet, kritikk eller det å såre andre. Det handler ofte om lav selvhevdelse og frykt for avvisning. Dette kan føre til indre uro, dårlig søvn, stress og langvarige relasjonelle utfordringer.
Årsaker kan være sammensatte, men vanlige utløsere inkluderer:
Vår tilnærming til behandling av konfliktskyhet handler om å forstå disse mønstrene og bryte dem – med respekt og trygghet.
En rekke av våre klienter kjenner seg igjen i den forenklede modellen over. De fleste har forskjellige spesifikke triggere som setter i gang følelser, men punkt 1 understreker viktigheten av de generelle faktorene: ens tidligere erfaringer med relasjoner og konflikt.
Istedenfor å kjenne på en sunn frustrasjon og sinne vil da flere f.eks. få dårlig samvittighet eller kjenne på uro, og deretter mestre dette med å unngå det de frykter. Andre vil spare andre for ens frustrasjon, og istedenfor ta det ut på seg selv
Resultatet av dette kan fort bli en lavere selvfølelse, økte depressive og engstelige symptomer, og/eller andre vansker i relasjoner, jobb og på fritiden.
Dersom konfliktskyheten begrenser deg i nære relasjoner, på jobb eller i sosiale situasjoner – og gir deg stress, dårlig søvn eller indre uro – er det lurt å søke hjelp. Tidlig behandling kan gi raskere endring.
Det finnes det ikke noen entydige svar på. Det viktigste er å ha en balansert kontakt med både ens følelser og tanker. Det limbiske system er den emosjonelle delen av hjernen. Den arbeider raskt og kan gi oss umiddelbar informasjon dersom noen tråkker over grensene våre. Den mer tenkende delen av hjernen kan hjelpe oss være tålmodige og tilpasse reaksjonen til hva som er smart.
Les mer: 5 råd til deg som er konfliktky
Konfliktskyhet er ikke en diagnose og krever som regel ingen omfattende utredning. Vi identifiserer raskt hvilke situasjoner du unngår, hvilke grenser som er vanskelige å sette, og hvilke antakelser som opprettholder mønsteret.
Vi undersøker likevel om lav selvfølelse, sosial angst eller tidligere relasjonserfaringer bidrar, slik at vi kan velge riktig kombinasjon av øvelser i selvhevdelse, kommunikasjon og gradvis eksponering.
Hos oss møter du autoriserte psykologer med erfaring i behandling av konfliktskyhet. Vi skreddersyr forløpet etter dine behov. Aktuelle terapiformer inkluderer:
Mange som er konfliktsky sliter med indre uro – ofte verst om kvelden. Kroppen er i beredskap. Tankene svirrer. Behandlingen vår tar også for seg disse søvnproblemene, slik at du får ro både i hode og kropp.
Start i det små. Har du en kollega som virker dominerende, kan du øve deg på å si hva du faktisk mener – først én-til-én, og senere i grupper. Små steg bygger selvtillit over tid.
Vi mennesker overdriver ofte hvor sterke følelsene våre kommer til å bli. Kanskje blir det ikke så dramatisk som du frykter? Øv deg på å utfordre disse tankefeilene.
Mange går i bekymringsmodus før en konflikt. Verktøy som mindfulness eller meditasjon kan hjelpe deg å la tankene komme og gå, uten å bli fanget i dem.
Sinne er ikke farlig – det er et signal. Når du forstår og aksepterer følelsen, er det lettere å regulere den, ikke handle på impuls. Sunn grensesetting starter her.
Det er normalt å føle seg usikker i starten. Snakk deg selv opp, ikke ned. Å stå opp for seg selv er et modig skritt, og hvert forsøk er et viktig fremskritt.
Lian & Fjell Psykologtjenester er en privat klinikk i Oslo og Sandvika som ble startet av Fredrik Lian og Kristian Fjellskaalnes i 2019.
Vi hadde fra starten av en drøm om å bygge en arbeidsplass der man kan tilby behandling med høy kvalitet til pasienter fra time 1; med fokus på å tilrettelegge for det genuine og sårbare som oppstår i terapirommet, uten noen tidkrevende skjemaer og styring ovenfra.
I tillegg til dette hadde vi et ønske om å skape høy trivsel og lave skuldre hos de som jobber her; med mye humor og lav terskel for faglige diskusjoner.
Systematisk samtaleterapi med fokus på grensesetting, følelsesregulering og endring av selvkritiske mønstre.
Mange merker bedring etter 4–6 samtaler, men det er vanlig med et lengre forløp. Tidlig hjelp og regelmessige samtaler gir som regel raskere framgang.
Hvis konfliktskyheten gir deg stress, dårlig søvn eller problemer i relasjoner – anbefaler vi hjelp.
Ja, samtaleterapi alene er ofte svært effektivt.
Prisene varierer, men ligger ofte mellom 1600–2200 kr per time i privat praksis. Vi tilbyr fleksible løsninger og mulighet for digitale samtaler. Ta kontakt for en uforpliktende vurdering.
Hvis du fortsatt lurer på noe kan du bare ta kontakt, så kommer vi tilbake til deg innen 24 timer
Vi ønsker å hjelpe deg å bli kvitt vanskene dine totalt, ikke å lære deg å leve med symptomene.
Adresse:
Klinikk i Oslo: Keysers gate 5, 0165 Oslo.
Klinikk i Sandvika: Rådmann Halmrasts vei 4, 1337 Sandvika.
